秋季室外渐渐的变凉，除了户外运动，我们也可以试着利用室内空间做一些简单的拉伸运动，这样既能帮助燃脂，又能够缓解痛经，可谓一举Ｎ得！

　　【生理痛】舒缓生理痛——提升骨盘内的循环拉伸运动

　　1.双脚脚心贴合相对坐好，双手分别抓住双脚脚踝。

　　2.上半身慢慢向前倾，保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样重复进行6次。

　　【便秘】在办公室就能偷偷做——强化腹肌拉伸运动

　　1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后弯或者拱起都是NG的。

　　2.双膝并拢向上提起，脚从床面上离开保持5秒钟。双手抓住座面也OK。

　　3.双脚慢慢落下回到图式1的状态。这个动作重复进行10次。

　　【肥胖】正确的使用肌肉以拥有不易变胖体质——锻炼体干的拉伸运动

　　1.坐在椅子上双臂交叉环抱，请闭起双眼让心情平静下来。背脊保持向上挺直。

　　2.双脚打开与肩同宽，小腹用力收住并将臀部离开椅子。这个姿势保持10秒钟。

　　3.睁开双眼，臀部落下再次坐到椅子上。适度运用腹肌的力量。

　　【贫血】简简单单改善血液循环——拍打手脚的拉伸运动

　　1.坐在椅子上，感觉用双手和双脚压住墙壁那样向前伸展出去。小腹用力收紧。

　　2.向前伸出的双手双脚，上下拍打做小幅度运动。肩膀、手臂和大腿都不要用力。

　　3.大约10秒钟拍打后，放下手脚休息一下，然后再次拍打。这样重复进行4次。

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