在初冬这个季节，我们可以讨论很多关于如何挤在一个你缺乏时间或空间的处境下进行有效的锻炼，特别是在繁忙的假日季节。

户外运动

　　在一个大场或室外区域运动，你不仅能从冬天这个季节呼吸新鲜的空气，并且能爆破主要热量，你会提高运动成绩，提高能量水平。

　　一、20米冲刺

　　动作次数：在1分钟内4次

　　站立，右脚向前，膝盖弯曲，臀部向后撅起。 爆炸性带动右脚冲刺20米。 保持头与躯干在同一条线上。 一旦你冲刺到到20米线，休息10秒，然后重复，直到60秒。

　　二、广泛的跳跃

　　动作次数：在1分钟内4次

　　站立，脚髋同宽分开。 弯曲膝盖，臀部向后移，并让双臂向下摆动，为爆炸性尽可能向前跳作准备。温柔地着陆，同时胸部和膝盖朝向正前方。 立即摆动双臂，重复上述动作。 继续向前跳1分钟。

　　三、50米“洗牌”移动

　　动作次数：在1分钟内4次

　　站立，脚髋同宽分开。 屈膝和移动臀部向后，进入深蹲。 向一侧迈右脚，然后马上迈开左脚向右。 不断换脚，类似“洗牌”地移动，直到你到达50米线，整个时间段保持低臀部和胸部抬起。 继续1分钟，尽可能快来回移动。

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