俗话说“冬练三九夏练三伏”，这是对坚持运动的真实写照。虽然如此，但这不并不是科学运动。冬季运动可以提高机体耐寒抗冻、增强对疾病的抵御能力、磨练人们的意志。但是运动也需要掌握最佳运动时间和运动技巧，否则运动效果会适得其反。

冬季运动要充分做好准备活动

　　1、选择合适的时间和环境

　　运动的最佳时间应是上午9：00～11：00，或者下午2：00～4：00，要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在树林中锻炼会头昏不适。

　　2、要充分做好准备活动

　　因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。

　　在冬季、尤其是在室外锻炼时，可以通过先进行徒手操、轻器械的少量练习，然后开始小步伐慢跑等，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。这个过程一般要达到15至20分钟。

　　3、呼吸方法须得当

　　冬季气候寒冷，风沙又大，锻炼时不要大口呼吸，可用鼻吸口呼或半张口，鼻口同时呼吸，使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温，避免直接刺激咽喉、气管，引起上呼吸道疾病。锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，最好不要超过每分钟20～30次。冬季，空气本身比较干燥，呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。

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