骑着驮有许多行李的自行车进行长途旅行确实是一件需要体力的事情，户外骑行同样要有一些准备来积蓄体能，为了春暖花开后的第一次骑行，马上开始准备吧。

单车旅行要做好体能准备

　　基础训练

　　距离你计划的出发日期要至少提前四个月就开始训练体能，因为身体需要时间和过程进行适应。对于辛苦的长途单车旅行，在没有对身体进行适应性训练的情况下，千万不能说走就走，很容易出事。

　　增强力量

　　前一段时间的训练目标是增强你身体的力量，这一阶段要逐渐加入一些有难度的训练，例如爬坡、间隔性冲刺，在维持基础训练的前提下，逐渐加入这些训练内容，不要训练过度。加入冲刺训练的那一天，骑行里程不易长。高踏频能让你爬坡时爬得更快但用的力量更少。爬坡训练和冲刺训练一周进行一到两次。

　　增强耐力

　　这一阶段是为长途骑行增强身体的耐受力。每周一到两次增加稍有长度的骑行，到第三个月月底时，比较好的情况是你能在一天骑行60-80公里，每周有两次这样长度的骑行。进行距离较长的骑行时，难度要调低。

　　开始负重训练

　　这是训练中最重要的一个阶段。距离你出发前的6周，开始往自行车上加东西带着一块骑，尤其是在进行长距离骑行训练的那一天，更需要同时进行负重训练。这样做的目的是尽可能模拟真实情况下你骑行时的负重，让身体慢慢适应，让肌肉、肌腱、韧带有时间增强力量，帮助你避免在真正骑行上路时受伤。

　　本文版权为瀚彰传媒所有，未经许可，禁止下载使用、复制或建立镜像、链接。