运动，天然的排毒选择

　　运动对活化淋巴有很大的作用，但是太难的运动并不适合，过度使用肌肉只会增加淋巴的负担。对于久坐的缺乏运动的人群，选择游泳、走路、瑜珈、弹跳床运动，都是不错的选择，可使淋巴活跃起来，使人焕然一新。

　　如果觉得瑜伽过于高难，那么做10次简单的猫式展背的动作也可以轻松排毒。动作是呈四足跪姿，双手与肩同宽，手腕置于肩膀下方，指尖向前。双脚打开与臀同宽，大腿和小腿成直角，身体与地面平衡。注意收起腹部，腰不往下塌，脚背贴地。然后吸气，同时慢慢将盆骨提起，腰往下微曲，想像腹部中间有一直线往前后两侧拉长，头部抬高往上看，让身体看起来像是垫板往上凹的样子。再吐气，慢慢将背部往上拱，头自然下垂，目光望向大腿，直至感到背部有伸展的感觉。当然，对于瑜伽熟手，10个拜日式会达到更好的效果。对于实在抽不出时间的人，大可尝试每到空闲时做10个深呼吸，因为缓慢而有力的呼吸，可以让胸腔的变化非常大，自然也能促进淋巴液顺畅高效地流动起来。

 

　　智慧饮食是排毒的关键

　　琳琅满目的排毒食品药品都成了当今的热门选择，但鱼目混杂的市场，往往会让人不知所措，而且通过普通的饮食排毒会比服用排毒茶和排毒胶囊等来排毒的效果更安全。如果长期借助外力来帮助排便排毒，时间长了就很容易产生依赖性，导致肠管麻痹，使肠道失去自身的排毒功能。

　　通过饮食激活淋巴系统也非常简单，只需要减少高脂肪、辛辣的饮食，多吃新鲜蔬菜、豆类、五谷杂粮，多喝水就可以改善。至于对农药的担忧，既可以购买原生态有机蔬菜，也完全可以采取当下非常流行的请人专门种菜养殖家禽来解决，这样可以从源头上减少毒素。而对于容易过敏和起痘痘的人来说，KND和FANCL的青汁是不错的选择，因为里面含有很多膳食纤维，所以可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽。至于经常感冒发炎的人，蜂胶制品会是最佳选择。另外，崇尚自然疗法的人，可以采取每周一天的断食来提高免疫系统机能，促进排毒。对于大快朵颐或者繁忙出游后的节假日，采取适度的素食或断食会更有助于身体的休息恢复。

　　规律作息和调整心情有助于排毒

　　晚上9〜11点，是淋巴排毒的时间，这段时间躺下休息或去进行按摩排毒是最适宜的。医学也表明，人表皮细胞新陈代谢最活跃的时期，是从午夜到凌晨2点，所以熬夜是最毁容，也最伤身的。因此即使选择早晨5点起床，也会比晚上熬夜更好。

　　高强度压力导致的过劳体虚会引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质沉积；同时压力还可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等，因此经常保持轻松的心态对于排毒无疑大有裨益。对很多女性来说，遇到压力痛哭一场，让眼泪带走身体的压力和毒素，反而更能从容面对困难。而对于有的人来说，找个地方或运动或冥想，找个好友或静坐或倾诉，都会帮助自己调整到一个更佳的状态。

　　身体排毒其实包括净化和滋养两个部分，而淋巴排毒是一种看不见的过程、看得见的结果。一时兴起的排毒往往浪费时间、金钱，只有持之以恒的排毒才是健康生活的一部分。

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