俗话说,坐有坐相,站有站相。正确的坐、立、行、卧姿态不仅直接影响着我们骨骼和肌肉的健康,而且这可是做一个优雅女人的基本素养呢!此外,良好的坐姿能够避免臀部下垂、出现大象腿和腰背酸痛,而良好的行走姿势还能够帮我们减肥瘦身。
坐
我们每天都有大量的时间采用的是坐姿,因此坐姿的正确与否直接决定了脊柱的健康和体态。
正确的坐姿则有以下几个要点:
1.长时间保持坐位,腰部必须有支撑,一块舒适的腰垫会保护你的脊柱。
2.肩膀保持水平,微微向后张。当肩膀微微向后张时,背部会自然挺直,不容易造成驼背。
立
低头、塌腰、驼背、双脚随意摆放的站姿不仅让你看起来姿态很Low,而且“扭曲”的站姿会直接导致整个脊柱负荷增大,甚至脊柱侧弯。正确的站姿应当是双肩放松,略向后张;下巴微收,脖颈放松;收腹挺胸,骶骨稍向前卷。长时间站立时,身体最好不要过度负荷,比如背过重的包包,单手拎重物等,容易造成双肩倾斜。
行
“抬头挺胸大步走”不仅让你整个人都正能量起来,最重要的是正确、高效的行走方式,能够代替日常有氧运动,简而言之就是走路也能瘦!有氧步行运动最好每天坚持30分钟左右,这样可以达到更好的效果,身体最好不要过度负重,这样可以减轻双肩的压力。
卧
人的一生有1/3时间处于睡眠之中,因此良好的睡姿对身姿的影响特别大~~《千金要方匠鞐筧性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说,是指“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。
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