适当做一些有氧瑜伽的简单动作，不仅可以在工作之余减压休闲，还能消除情绪疲劳，使精力饱满，以下是最适合上班族的有氧瑜伽教程。
瑜伽
桥式
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢；
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
眼镜蛇式
功效：扩胸、柔化脊椎，平腹，调节内分泌系统，减压。
俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。
下犬式
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，平复紧张情绪。
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方；
2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
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