轻断食|填满你的日子,别填满肚子

发布时间: 2016-07-01    来源: TARGET致品网
  导读: 轻断食不是绝食。轻断食只是要人们学会恰当地吃,放下对食物的执念,收获轻盈,收获心灵的自由。

轻断食是什么?

  轻断食指的是每周5天正常饮食,2天减少进食(进食量约为平时四分之一),让身体恢复到最自然的状态,从而达到瘦身效果。这种瘦身方式的发源地在英国,2012年推出后便风靡全球,并在明星圈中率先流行起来。大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿……很多明星都公开表示过,“别约我,最近我正在轻断食”。

轻断食健康吗?

  在佛教僧侣、瑜伽行者之中,很多人都奉行禁食禁欲禁语的自我修行。其中禁食指的是某一阶段内整天不进食甚至不进水,这些人通常身材精瘦,精神超然,长寿且健康。

  另一方面,医学却警告我们:不要轻易跳过哪一顿不吃,要少食多餐。

  那么问题来了,到底什么才是正确的饮食方法?

  轻断食由此而来:一周中挑选不连续的2天,将饮食的分量控制到平时的25%,并跳过午餐不吃进行轻断食;而其余5天没有任何限制。

效果如何?

  轻断食见效较快。一般24小时内体重就会产生变化,同时身体也会获得轻盈的自由感。

我已经很瘦了,可以轻断食吗?

  事实证明,许多轻断食的推崇者和研究者都不需要减肥,但他们依旧坚持轻断食的饮食结构。其实,轻断食是一种生活方式。在清理肠胃的同时,心灵也会收获自由。

  轻断食就是让人们养成“拒绝占有食物”的习惯,轻断食“远远不只让你瘦,更获得心灵的自由”。

  除此之外,最新研究表明:轻断食可以有效降低老化及癌症的发病率!英国著名的麦克尔•莫斯利 医学博士Dr. Michael Mosley发表的《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》上表明,博士用自己的基因做了实验,发现轻断食可以有效减少身体内IGF-1(类胰岛素一号生长因子)的激素。

  什么是IGF-1,它干嘛用的呢?

  这个激素对全身细胞几乎都有促进成长的效用,它让细胞随时保持活跃。听起来这个激素对身体来说还是蛮不错的,对吧。但实际上,我们只是在小时候及发育期期间才需要适量的IGF-1与其他的成长要素。长大后,也就是成人后,如果IGF-1的浓度居高不下,则会加速老化及癌症的发病率。

  打个比方吧,一辆汽车能一脚油门飙到150迈的速度固然不是错。但如果持续这个速度前进的话,一定会出车祸的!
IGF-1过量就是这个意思喽。

  所以轻断食其实是将IGF-1的分泌水平压低,让它保持在稳定可控的范围内,由此减退老化及预防癌症。

  如果你跟小编一样,是个酷爱健康、养生的话,那推荐你试一下“隔日断食”。 “隔日断食”也称“限时进食法”。顾名思义就是吃一天,断食一天——“隔一天吃一天再隔一天不吃一天”——听起来有点变态是不是,但其实这种方法可以防止中风、阿尔茨海默氏症和帕金森氏症,并使寿命延长30%。小编没有瞎说,因为原理是,隔日禁食可以让身体合成更多保护脑细胞的蛋白质,增强其修复受损DNA的能力,并且还能给身体一个温和的应激压力,让全身细胞都更加强壮,提高细胞对损害的适应能力。

推荐食谱

1、早餐:半只芒果,2片梳打饼干。
晚餐:胡萝卜、芹菜、豆干、鸡胸肉末混合炒菜。

2、早餐:杂粮馒头半个,无糖豆浆一杯。
晚餐:蘑菇片炖鸡腿肉,水煮小青菜。

3、早餐:一片黑面包,一只水煮蛋。
晚餐:番茄炒蛋,一小份煮青菜。

4、早餐:一根火腿肠,2片消化饼。
晚餐:一杯酸奶,一份燕麦粥。

5、早餐:一片黑面包,一只水煮蛋,半只苹果。
晚餐:菠菜煮虾米

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  本文标签: 断食  减肥  健康 
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