调整呼吸方式，排出肺部污染

　　先看一下你的呼吸方式是否健康：将一只手轻放在胸部，另一只手轻放在腹部。健康呼吸状态下，吸气时胸部和腹部鼓起，呼气时落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显；呼吸频率每分钟12〜18次。如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

　　以下方法均可通过增加气体量或者增加呼吸系统气体压力减少肺内残气量和排出肺部污染物，改善通气状况，同时也能起到按摩肠胃的作用。

　　呼吸操：立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5〜10分钟。

　　腹式呼吸：可舒缓气短、呼吸困难等症状，吸气时，腹部微微升起，心中默数1、2，呼气时腹部微收，心中默数1、2、3、4。如此反复，呼吸气急症状可消除，出现气急时也能较快得到缓解。

　　缩唇呼吸：指的是吸气时用鼻子，呼气时把嘴抿起来，慢慢像吹口哨一样吹出空气的方法。此法可改善气管狭窄，减轻呼吸短促。吸气时放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸气；呼气时双唇合起至剩下一条缝隙；吸气和呼气的时间比在1：2进行，慢慢地呼气达到1：4的目标。