少量运动提升肺部动力
污染环境下，剧烈运动是必须要限制的，所以可以换成耐寒运动。耐寒运动能有效促进肺部功能，其包括有氧运动，如冷空气浴、步行、太极拳、跳舞等，其次还包括冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，而身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
大笑也是一种健身运动，能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。中医认为，笑能克悲，调节人体气机升降，可消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。因此，笑可以开发肺气，使肺吸入足量的自然“清气”，呼出“废气”，加快血液循环，达到心肺气血调和。所以，放下工作的时候，去看看喜剧或者想想开心的事情吧。
而每天清晨、中午或睡前还应到室外空气清新处进行深呼吸。方法为放松胃部，用指尖轻轻触及，接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满气体，让气体在胃部停顿4秒钟，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，就能起到深层清理肺部的作用。
饮食，保养王道
吃萝卜可以顺气、通便，因为肺与大肠相表里，大便通畅，很多炎性物质可以排除体外，肺的炎症就会减轻。萝卜可以采取凉拌、煮汤等多种方式食用。如果有肺部疾病反复发作，则可以将洗净的大白萝卜切成两三毫米薄片，再切成碎末，量约有一个核桃大小。再放入鲜姜和蒜一起捣碎，用干净纱布包好，人取仰卧姿势，放在肚脐眼上溻，适度轻按。此方有温肺化痰，健脾理气的作用。每天上、下午各溻一次，每次约两小时左右。中间可翻动和挤按，几天即可见效。发作减弱后溻的时间也可以少一点，这样持续20多天，肺部不适就会有明显的好转。
花椰菜、胡萝卜养肺蔬果汁能够强化肺部功能。科学家研究发现花椰菜除了能预防癌症外，其所含有的一种活性化合物硫莱菔子素被破坏（比如被咀嚼）时，能帮助免疫系统显著改进已有细胞的功能，将积聚在肺部并引发感染的残骸和细菌“扫地出门”。而胡萝卜含有的维生素A可影响多个系统的黏膜细胞生物合成，如果呼吸系统的气管黏膜缺乏维生素时，黏膜上皮组织就会发生改变，导致功能异常，容易引发炎症，如气管炎、肺炎等。
对于爱喝粥的人士，可以在熬粥时加点百合或者梨、沙参、麦冬等，每次放入10〜20克，能起到滋阴润肺的功效。其次，还可加点山药，中医认为，脾属土，肺属金，土生金，所以健脾生津也能间接养肺润燥。对于有便秘和早衰的人，还可在粥内加入点芝麻，可以乌发通便，护养肝肾。如果将大米粥换成小米粥，则可促进食欲，调养身体，补充身体所需水分，更好达到养阴柔润的功效。
在空气污染指数频频“爆表”的时代，养肺抗污染的战斗已经开始。与其祈祷大地出现奇迹，不如从自身的调养做起。毕竟，无论遇到任何情况，我们的生活智慧和身体抵抗力才是我们最能依靠和信任的对象。
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