缺少皮质醇：这意味着身体没有大问题，只是不知道对突发状况如何反应。皮质醇是肾上腺分泌的“压力尔蒙”，在突发状况出现时，无论是物理攻击还是情感波动，它能帮助调节血压和免疫系统。这可以帮助你挖掘到你的能源储备，增加对抗感染的能力。

　　残酷的压力让这一生存机制高速运转，破坏荷尔蒙的好意。皮质醇水平长期处于高位，会引发失眠，免疫系统能力下降，血糖异常，甚至腹部赘肉增加。不妨试试以下六种方法，对压力进行控制。某些情况下，几乎可以让皮质醇水平减半。

　　1. 皮质醇水平减少12-16%——嚼块口香糖

　　英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。

　　2. 皮质醇水平减少31%——推拿按摩

　　一点点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。

　　3. 皮质醇水平减少47%——喝红茶

　　红茶与舒适感和镇定的关系密不可分——了解英国人对下午茶的钟情程度就可想而知。最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者Andrew博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。

　　4. 皮质醇水平减少50%——早睡早起或者保持午睡习惯

　　德国航空航天医学研究所发现，一组飞行员在当班时，连续七晚睡眠少于六小时，他们的皮质醇水平会有显著提高，并会持续两天。医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。如果你晚上睡眠不够的话，那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。

　　5. 皮质醇水平减少66%——听音乐

　　音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐，而另外几名病人在安静的环境接受检查，前者的皮质醇水平上升的很少。

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