你现在还很年轻，精神饱满，身体健康，那么你肯定不希望，年老的时候因骨质疏松而矮上几厘米，甚至更糟——跌倒后不幸股骨骨折。骨质疏松症绝非玩笑，为了预防老年时患上骨质疏松症，从现在开始保护骨骼非常重要。

　　1. 爱上跑步

　　锻炼身体是保持骨质强壮的关键。

　　确保每天至少锻炼半小时。

　　如跑步、瑜伽、或力量训练等负重锻炼可以使骨骼上的肌肉得到拉伸，从而增加骨密度。

　　2. 少喝鸡尾酒和可乐

　　骨质的减少会导致骨质疏松。

　　过多地摄入酒精和苏打，会增加患骨质疏松症的危险。

　　坚持每天只喝一种烈性酒，并且要少喝可乐。

　　3. 阳光下享受一杯牛奶

　　钙是预防骨质疏松的必要元素，而维生素D是帮助人体吸收矿物质的关键。

　　乳制品、杏仁、沙丁鱼、大马哈鱼、营养丰富的谷物、橙汁、深绿色蔬菜都是钙的重要来源。

　　同时，配合每周三次，享受五到十分钟阳光浴，可以让钙质吸收效果更佳!

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