很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想相结合。因此，有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”。不妨试试以下三招，让时间倒流延缓衰老。

慢摇瑜伽

　　1. 移动的冥想　作用：让关节和肌肉变暖

　　A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

　　B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

　　2. 战士第二式　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

　　３. 树式　作用：改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚的脚趾轻轻地置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

　　手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢（或者将双手置于胸前）。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

　　本文版权为瀚彰传媒所有，未经许可，禁止下载使用、复制或建立镜像、链接。