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挥别倦怠的8大妙招

编辑: 发布时间: 2014-01-17    来源: TARGET
  导读: “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,疲劳倦怠严重影响工作和学习效率,本期TARGET为您提供八大妙招,助您尽早挥别倦怠,每日神采奕奕。

  1.高效率的睡眠

  一提到疲劳倦怠,我们首先会想到的就是睡眠不足。没错,睡眠不足是引发疲劳倦怠的首要因素。现代人快节奏的生活、超负荷的工作和过多的应酬让人们很难保证有完全充足的睡眠时间。在睡眠时长难以保证的前提下,我们能做到的是提高睡眠效率。

  首先,要尽量保证能睡子午觉。子午觉的原则是子时大睡、午时小憩,子时是晚11时至凌晨1时,是阴气最盛、阳气衰弱之时。

挥别倦怠的8大妙招

睡眠不足

  古人认为“阳气尽则卧”,这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。午时是中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以小憩为主,只要半个小时即可,午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,甚至影响晚上睡眠。

  其次,便是创造良好的睡眠环境。有的人喜欢开着夜灯睡觉,甚至开着电视,这是非常不好的睡眠习惯。我们每个人的大脑内都存在着一个松果体,松果体的功能之一就是在夜间人体进入睡眠状态时,分泌大量的褪黑素,褪黑素不仅可抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳减慢,同时也能让心脏得到休息,进而增强机体的免疫力,消除疲劳。但是各种复杂的光线和声音会使人的自然生理节奏陷入混乱状态,还会抑制松果体在夜晚正常分泌褪黑素,严重影响睡眠质量。

  有研究表明,即使是微弱如电视机电源开关那样的点光源,对褪黑素的分泌都会产生影响。因此,应该每晚拉上遮光窗帘,关闭室内一切光源,创造一个全黑、安静的睡眠环境,享受黑沉香甜的一夜好眠。

  2.适度运动,积极休息

  正常人即使再疲劳,经过一夜睡眠就可以恢复充沛精力。如果第二天起床仍然感觉十分疲倦,并且持续了一段时间后依旧没有改善,这种状态很可能是“慢性疲劳综合征”。

  摆脱慢性疲劳综合征,适量运动是最有效、也是一种最积极的休息方式。科学实验表明,经常运动的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅,适量运动的人血液循环量比一般人高出两倍,能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质,使大脑活动更自如,思维更敏捷。

  同时,运动可舒缓压力和减轻疲劳,使平时较少活动的肌肉得到运动,消除局部疲劳。适量运动还可以使中枢神经兴奋,有效快速地抑制思维中枢,使其得到积极的休息,因此对脑力劳动引起的疲劳感最有效。

  有人做过试验:负责思考的神经连续工作两小时,然后停下来休息,至少需要20分钟才能消除疲劳,适量运动则只需5分钟,疲劳感就完全消除。每天只需一小时的适量运动,如爬楼梯、散步,哪怕是打扫卫生,都能让你保持精力充沛。

  本文标签: 营养  睡眠  运动  咖啡因 
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