3．一日三餐有讲究
我们常有体会，吃饱之后格外容易困倦，掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，选对食物能大大缩短困倦期、减弱困倦感，全面提升身体活力。想要一整天都保持在最佳状态，早餐最为重要，早餐要远离“高GI值”的食物。
所谓GI值，即GlycemicIndex，指的是血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后使血糖升高的比例。如果你习惯于早餐只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了，因为精制白面包这类碳水化合物类食物，就是所谓的“高GI值”食物。
它会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。选择富含纤维的全麦类食物搭配高质量的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类并佐以适量的水果，会令你保持一上午的活力，这些食物能令血糖缓慢提升，持续提供充沛活力。
一日三餐
午餐同样也要控制淀粉类食物摄入量，午饭过后，人们常常觉得昏昏欲睡，其实这也是食物惹的祸。如果午餐吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升，从而产生困倦感。
午餐中的淀粉类食物不要吃太多，应该多吃些蔬菜、水果补充维生素，有助于分解早餐剩余的糖类及氨基酸。午餐还可适当吃点大蒜或者洋葱，因其所含的硫化物具有清醒提神的功效，辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
晚餐则愈简单愈好，千万不要吃太多，一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。含咖啡因的饮料和食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌；酒精会让人难以进入深层睡眠；产气食物，如豆类、洋葱会令肚子胀气，让人不舒服；辛辣的食物也会造成胃灼热及消化不良，干扰睡眠，这些食物都应该在晚餐中避免出现。
4．放松僵硬的肩颈
现在几乎每个人的工作都离不开电脑，加上智能手机和平板电脑的普及，让我们每天低头伏案的时间几乎都会超过十个小时，这使颈椎和肩颈部肌肉长期处于同一姿势的紧张状态，容易引发颈椎劳损和肩颈部肌肉僵硬。
研究表明，越靠近头部的肌群，它的僵硬程度越能反映整个人体的疲劳程度。因此，放松疲惫僵硬的肩颈会更快地舒缓身体的疲劳，恢复活力。
中医认为，僵硬酸痛是由经脉不通引起的，因此，我们除了可以找有经验的按摩师用适当的力道将僵硬的肩颈肌肉揉开之外，在家自己也可以采用肩颈热敷的方法来疏通经脉，放松肌肉—有一种可以在微波炉中加热的肩颈热敷袋使用起来极其方便。
另外，平时工作选择正确的坐姿，工作一段时间后缓慢轻柔地顺逆时针交替转动脖子，睡觉时选择高度合适的枕头也都能避免肩颈僵硬，达到防患于未然的目的。肩颈轻松了，整个人都会有焕然一新的感觉。
