5．适当补充营养

　　体内长期缺乏某种营养成分也是令人疲惫倦怠、缺乏活力的原因之一。B族维生素是推动体内代谢，将糖、脂肪、蛋白质等物质转化成能量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，人体会出现易疲倦、神思恍惚的症状。

　　B族维生素是水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须从饮食中摄取。而紧张的生活、工作压力中，不当的烹调习惯或是某些特定药物的作用，都会使人体内的B族维生素被快速消耗。B族维生素可溶于水，并有怕光怕水怕氧化的特征，日常饮食难以充足摄取。

补充营养

　　因此，额外补充B族维生素对保持身体活力是非常必要的。另外，色氨酸可以促进睡眠，减少对疼痛的敏感度，缓和焦躁及紧张情绪，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸能修复肌肉、控制血糖并给身体组织提供能量，多补充含色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的食物，如葵花子、海鲜等等，能令人快速缓解疲劳，充满活力和能量。

　　6．打造清新的工作环境

　　视觉和嗅觉的刺激也会明显提振人的精神。研究表明，明亮的橙色和黄色是最让人感到活力充沛的颜色，在办公环境当中多用橙色和黄色的装饰，会令人心情愉悦，不容易感到疲劳。

　　在嗅觉方面，清新的柠檬香、甜润的橙香、略带苦涩的柚子香等柑橘调的芬芳以及冰凉的薄荷味和清爽的马鞭草也能让人感觉振奋，在办公室常备这类新鲜水果或精油，在你感觉疲倦的时候，一抹亮色、一缕芬芳都会让你迅速恢复到良好的状态。

　　7．不过度依赖咖啡因

　　不少人喜欢在早上喝一杯咖啡帮助自己迅速摆脱倦意。咖啡因能够干扰中枢神经系统中的镇定物质，所以喝咖啡让人清醒、兴奋。

　　不过，最近的一项研究表明，对于那些经常饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料的人来说，这种方法并不管用。研究发现，常喝含咖啡因饮料的人会逐渐对这种刺激作用产生“抗性”，需要越来越大量的啡因刺激才能焕发活力，即使早上连灌三四杯咖啡，兴奋作用到中午也会消失，会让人再度感觉昏昏欲睡。

　　咖啡是种见效很快的提神物质，一般饮用1至1.5小时后即可见效，但是一天若摄取超过400毫克咖啡因，会影响睡眠，让人更疲倦，还可能引起心律失常、血压上升并伴随情绪焦虑。

　　因此，适当控制咖啡因的摄入量，最好早晨只喝一杯咖啡，下午感觉疲惫时再喝一杯，这样稳定摄入咖啡因，令作用更持久，让人在充满活力之余，不会陷入咖啡因依赖的恶性循环中。

　　8．依时进补，滋养五脏

　　以中医的观点来看，疲劳为元气耗伤之虚症，治疗上不仅要补虚扶正，也应祛疲安神，而不同时节的疲劳症成因也各不相同。

　　春困是由于肺气不足引起的，全身之气都来自于肺气，因此可以适当多食一些银耳、百合、淮山、蜂蜜、芡实等食物来补肺、养肺气，春困也会自然得以缓解。秋乏主要是由于肾阴虚引起的，铁皮石斛、玉竹、山茱萸等能补阴虚、振肾气。

　　夏季的倦怠是由于暑湿脾虚引起的，早、晚进餐时应多喝些健脾祛湿的粥，如薏米粥、红豆粥、山药粥、绿豆汤、南瓜汤等。而冬季的疲乏、嗜睡是由气虚引起的，适量补充一些热性补气的食物，如羊肉、红枣、桂圆等，能补气养血。依时令进补，能缓解不同成因的疲劳症，令人精神焕发。

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