1．高效率的睡眠

　　一提到疲劳倦怠，我们首先会想到的就是睡眠不足。没错，睡眠不足是引发疲劳倦怠的首要因素。现代人快节奏的生活、超负荷的工作和过多的应酬让人们很难保证有完全充足的睡眠时间。在睡眠时长难以保证的前提下，我们能做到的是提高睡眠效率。

　　首先，要尽量保证能睡子午觉。子午觉的原则是子时大睡、午时小憩，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛、阳气衰弱之时。

睡眠不足

　　古人认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以小憩为主，只要半个小时即可，午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，甚至影响晚上睡眠。

　　其次，便是创造良好的睡眠环境。有的人喜欢开着夜灯睡觉，甚至开着电视，这是非常不好的睡眠习惯。我们每个人的大脑内都存在着一个松果体，松果体的功能之一就是在夜间人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑素，褪黑素不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。但是各种复杂的光线和声音会使人的自然生理节奏陷入混乱状态，还会抑制松果体在夜晚正常分泌褪黑素，严重影响睡眠质量。

　　有研究表明，即使是微弱如电视机电源开关那样的点光源，对褪黑素的分泌都会产生影响。因此，应该每晚拉上遮光窗帘，关闭室内一切光源，创造一个全黑、安静的睡眠环境，享受黑沉香甜的一夜好眠。

　　2．适度运动，积极休息

　　正常人即使再疲劳，经过一夜睡眠就可以恢复充沛精力。如果第二天起床仍然感觉十分疲倦，并且持续了一段时间后依旧没有改善，这种状态很可能是“慢性疲劳综合征”。

　　摆脱慢性疲劳综合征，适量运动是最有效、也是一种最积极的休息方式。科学实验表明，经常运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅，适量运动的人血液循环量比一般人高出两倍，能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。

　　同时，运动可舒缓压力和减轻疲劳，使平时较少活动的肌肉得到运动，消除局部疲劳。适量运动还可以使中枢神经兴奋，有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息，因此对脑力劳动引起的疲劳感最有效。

　　有人做过试验：负责思考的神经连续工作两小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，适量运动则只需5分钟，疲劳感就完全消除。每天只需一小时的适量运动，如爬楼梯、散步，哪怕是打扫卫生，都能让你保持精力充沛。