1. 分层穿衣服

　　每层衣服之间的温暖空气可以扮演绝缘体的角色。资深健身教练表示，最好选择合成纤维材质的衣服，这种衣服质量很轻，而且能够吸收皮肤分泌的汗水。

　　2. 先在室内热身

　　为了避免肌肉拉伤，你可以先在室内进行两到三分钟的热身运动，如在跑步机上行走跳绳，再做些拉伸练习。

户外慢跑

　　3. 保护皮肤和眼睛

　　如果阳光非常明媚，那么雪地反射的太阳光可能会造成皮肤晒伤，所以记得要使用防晒霜。如果在阳光下跑步，还要佩戴太阳镜。

　　4. 防止冻伤

　　冻伤的发展速度取决于温度、风寒因素以及受到影响的身体部位的受保护程度。人体运动学专家建议：“如果你感到皮肤灼痛，之后皮肤陷入麻木、毫无知觉，而且皮肤苍白，那么你就有可能被冻伤了。”

　　5. 避免在冰地上摔倒

　　可以穿带有金属鞋钉的防滑跑步鞋。如果不习惯这种运动鞋的话，那么就缩短跑步距离、放缓跑步速度。

　　6. 结伴跑步

　　最好的安全措施就是与他人结伴跑步。如果独自跑步的话，那么最好带上手机，而且跑步的范围要在家附近。另外还要告诉家人或者朋友你的跑步路线，以及大约什么时候可以回来。

　　7. 了解何时应该在室内跑步

　　如果风寒温度降至零下27摄氏度以下，或者人行道因冰雪而过于湿滑，那么最好留在室内运动。

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