平板支撑

　　平板支撑

　　源自瑜伽的健身动作平板支撑，是训练核心肌群最有效的方法之一。虽然看起来很简单，但其实做起来可没那么容易。这个动作的重点在于一定要够标准，否则就功亏一篑。

　　手肘在肩膀下方垂直支撑起来，背部保持平整，腰部不塌陷也不能耸肩，臀部尽量夹紧，过程中应保持脚跟到头顶的延伸线呈直线。刚开始的话，努力保持30秒，然后慢慢增加时间。

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