自我感觉年轻10岁以上

　　大部分人通常会将自己的年龄看得非常重要，即便现在45岁也算年轻人，可大多年过40的人仍会感叹：岁月不饶人，精力不如原来了，皮肤也松弛干燥了。殊不知，其实，这样已经对自己的潜意识进行了催眠，划出了自己的生命轨迹。而一项针对500名年龄在70岁以上的人群的调查显示，他们通常感觉自己比实际年龄年轻13岁。这并不是宣传盲目乐观，而是我们的生活往往由我们的内心的既定地图去完成的，假如经常暗示自己衰老，身体越来越不好，就会愈加注意到消极悲观的方面，进而完成心理学上的自我诺言的实现。也许，长寿健康人群，恰好就是把目光放在更积极的地方，并且一再肯定自己的存在能力和价值。要知道，有些顽固不化的老人，其实一直在和命运作斗争。而密歇根大学心理学教授雅基·史密斯则表示：“自我感觉年轻健康，会增强乐观情绪及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险。”
下次再有人说你年纪大，可以尝试反问一句：谁没有年轻过？你们老过吗？

　　多食素，多饮茶，吃颜色鲜艳的食物

　　越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越具有抗氧化、帮助人体对抗自由基的功效，延缓衰老的功效。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆症。美国研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治Ⅱ号糖尿病；而提纯后的花青素则是一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基的损伤，同时还能增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。

颜色鲜艳的蔬菜

　　茶叶的天然成分儿茶酚也能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。与咖啡中的咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸没有咖啡因普遍带有的副作用，如血压上升、头痛和乏力等。

　　积极但从不刻意运动

　　所有的长寿明星都不会去跑马拉松，或参加铁人三项全能运动竞赛，更不会在周末的早上忽然变成运动狂人。相反，他们从事的是有规律、低强度的健身活动，而这通常是他们生活的一部分。在撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上，这对心血管的健康大有好处，对肌肉和骨骼也有积极影响，并且不会像跑马拉松或三项全能一样引起关节损伤。

　　不要为了锻炼而锻炼，试着改变你的生活方式。如果不喜欢去健身房，也不必勉强自己，但是要注意在日常生活中增加运动时间。比如不开车，走路去购物；少用电梯多走楼梯；上班中间休息时去楼下散散步，而不是享受坐着喝咖啡、吃零食与晒太阳的小资情调。让这些成为生活的一部分，尽可能养成好的习惯，保持健康的机会就会大很多。当然，如果你恰好喜欢运动，选择有很多：有氧运动可以提高身体运输氧气的能力；如果想提高骨骼强度，预防骨质疏松，散步和站立比游泳更能加速骨骼代谢；瑜伽则可以增强平衡能力；气功、太极拳则更能打通人体气脉让人的气血更通畅。不过，总的原则是要持之以恒。