慢版《江南Style》 办公室瘦身新型武器

　　招牌“马步”：

　　膝盖持续受力，相当于爬山

　　动作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换。“鸟叔”去美国，小甜甜，也学了这个动作。

　　这个动作对膝关节要求很高，因为一直要半蹲着，这个动作在MV里出现的频率最高，要是按照全套动作完整做下来，膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次，满头大汗。

　　如果这个动作反复次数太多，对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损，关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。

慢版《江南Style》 办公室瘦身新型武器

　　热身动作：

　　适合人群：常坐办公室的人

　　动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。

　　这个动作很适合办公室的通勤族，要是工作大部分时间是坐着，那么不妨隔段时间就起来活动一下，甚至去倒水的时候，就按照这个动作跳两下，活动一下身体，会觉得更精神，工作起来效率也高。