颈椎 劳损问题日益普及化、年轻化

　　对于“低头族”来说，首当其冲的就是颈椎。自电脑普及以来，颈椎问题就困扰着绝大多数依赖电脑工作的人们，长期的伏案工作令颈椎承受过大的压力，而智能手机和平板电脑的普及，让颈椎问题愈演愈烈，更从工作延伸到了日常生活当中，颈椎劳损问题日益普及化和年轻化。

　　从解剖学来看，颈椎是由骨骼和软骨组成的连接躯干和大脑最重要的神经通道，正常情况下颈椎和腰椎生理曲度是往前突的，长期低头玩手机会使颈部生理曲度出现曲相变直，更严重的会出现生理曲度反张。只要颈椎长期处于一个单一的姿势，不管是特别低头、稍微低头还是直视，使某一特定肌群受到牵拉，就会使肌肉和软骨出现劳损、功能失调，引起一系列的颈椎病变。

长期工作应注意放松

　　长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张，从而缺乏弹性，使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺激，轻则导致脖子僵硬不舒服，重则会导致头晕、呕吐、手臂和背部酸痛麻木等症状。如果你时常感觉肩颈僵硬、酸痛，转动脖子的时候能听到轻微的“咔咔”声，这个时候颈椎已经有了一定程度的劳损，如果依旧做个“低头族”置之不理任其发展，颈椎的曲度将会发生不可逆转的改变，最严重的会引发脑梗。

　　保养颈椎的根本就是少伏案工作、少低头看手机和平板电脑，当然，这对很多人来说非常困难，因此，我们要找到一些折中的方法。在电脑前工作的时候要保持正确的坐姿，应该躯体坐直，颈部不要向前曲。伏案工作的时候，向前屈身，可低着头但不要向前伸脖子。低头玩手机和电脑时不要长时间保持同一姿势，超过20到30分钟要进行肩颈放松，缓慢地仰头、耸肩、扩胸三个连续动作，每次重复10组，每做一个动作坚持4到5秒，这些动作能使颈背肌处于收缩状态，改善局部血液循环，对颈椎损伤有一定程度的修复作用。

　　如果感觉肩颈酸痛，还可以进行简单按摩，脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着风池穴、百劳穴和大椎穴，抽出短短几分钟用指关节来按摩这3个反应点，即能缓解颈椎疲劳，放松全身。如果找不准穴位，可以两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次颈部发热后，也会有很放松和舒适的感觉。人体软骨组织的营养并不是通过血液供给，而是通过压力的变化来进行营养交换，我们可以通过增加户外活动来养护软骨，游泳、羽毛球、瑜伽等运动都能促进软骨组织营养交换，养护颈椎软骨。

　　此外，枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低、床垫过软都会不利于颈椎的养护，令颈椎的劳损雪上加霜。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到充分的休息。过分柔软的床对颈椎欠缺支撑作用，令颈椎压力在休息的时候也不能释放，对于颈椎不好的人来说，有一定硬度的木板床、棕绷床是上选。