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长寿十大法则

编辑: 发布时间: 2012-06-01    来源: TARGET
  导读: “健康长寿”是人类一直以来孜孜以求的目标,虽然考证方法不一,但大多数科学家都把人类寿命的终点指针定格在了120岁左右。现实中也早已有确凿文献证明:史上最长寿的人是法国妇女让路易丝·卡门,享年122岁零164天;历史上最长寿的男人是日本的泉重千代,享年120岁零237天。那么什么样的人都能有机缘尽享天年呢?

  自我感觉年轻10岁以上

  大部分人通常会将自己的年龄看得非常重要,即便现在45岁也算年轻人,可大多年过40的人仍会感叹:岁月不饶人,精力不如原来了,皮肤也松弛干燥了。殊不知,其实,这样已经对自己的潜意识进行了催眠,划出了自己的生命轨迹。而一项针对500名年龄在70岁以上的人群的调查显示,他们通常感觉自己比实际年龄年轻13岁。这并不是宣传盲目乐观,而是我们的生活往往由我们的内心的既定地图去完成的,假如经常暗示自己衰老,身体越来越不好,就会愈加注意到消极悲观的方面,进而完成心理学上的自我诺言的实现。也许,长寿健康人群,恰好就是把目光放在更积极的地方,并且一再肯定自己的存在能力和价值。要知道,有些顽固不化的老人,其实一直在和命运作斗争。而密歇根大学心理学教授雅基·史密斯则表示:“自我感觉年轻健康,会增强乐观情绪及战胜困难的信心,有助于减轻压力,增强免疫系统,降低患病风险。”
下次再有人说你年纪大,可以尝试反问一句:谁没有年轻过?你们老过吗?

  多食素,多饮茶,吃颜色鲜艳的食物

  越艳丽、越新鲜、越自然的食物,越具有抗氧化、帮助人体对抗自由基的功效,延缓衰老的功效。一项最新研究显示,紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚,可降低心脏病的几率,预防老年痴呆症。美国研究人员称,用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅可以用于治疗真菌感染,而且还可以降低胆固醇,调节血糖,防治Ⅱ号糖尿病;而提纯后的花青素则是一种强有力的抗氧化剂,能够保护人体免受自由基的损伤,同时还能增强血管弹性,改善循环系统和增进皮肤的光滑度,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性。

长寿十大法则

颜色鲜艳的蔬菜

  茶叶的天然成分儿茶酚也能阻止有害蛋白累积,保护脑细胞,维持大脑认知能力。与咖啡中的咖啡因不同,茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸没有咖啡因普遍带有的副作用,如血压上升、头痛和乏力等。

  积极但从不刻意运动

  所有的长寿明星都不会去跑马拉松,或参加铁人三项全能运动竞赛,更不会在周末的早上忽然变成运动狂人。相反,他们从事的是有规律、低强度的健身活动,而这通常是他们生活的一部分。在撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上,这对心血管的健康大有好处,对肌肉和骨骼也有积极影响,并且不会像跑马拉松或三项全能一样引起关节损伤。

  不要为了锻炼而锻炼,试着改变你的生活方式。如果不喜欢去健身房,也不必勉强自己,但是要注意在日常生活中增加运动时间。比如不开车,走路去购物;少用电梯多走楼梯;上班中间休息时去楼下散散步,而不是享受坐着喝咖啡、吃零食与晒太阳的小资情调。让这些成为生活的一部分,尽可能养成好的习惯,保持健康的机会就会大很多。当然,如果你恰好喜欢运动,选择有很多:有氧运动可以提高身体运输氧气的能力;如果想提高骨骼强度,预防骨质疏松,散步和站立比游泳更能加速骨骼代谢;瑜伽则可以增强平衡能力;气功、太极拳则更能打通人体气脉让人的气血更通畅。不过,总的原则是要持之以恒。

  本文标签: 长寿  健康  素食  运动  呼吸  情绪  睡眠  性爱 
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