保持良好的睡眠习惯，享受高质量的睡眠，对每个人都非常重要，因为良好的睡眠是身心健康的重要基础之一。现在愈发注重“适合比好更重要”的时代，我们能够从另外一个层面去看待人生中这个重要的议题—睡眠，甚至量身打造属于我们自己的睡眠模式，学会聪明地睡觉。
睡觉，睡了，不就好了吗？但是否我们也经常听到有人说，好不容易睡够8小时，或者终于有时间补觉，但梦连连，觉得和没有睡一样，甚至头还更晕了。
定制你的专属睡眠模式
“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，从而不同程度影响日常生活的情况。
“垃圾睡眠”主要表现为：工作学习的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这“时间点”总在调整；自然醒来后，想着“昨天睡得晚，最近比较累要赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡；听着音乐，开灯睡觉；睡眠时间充足但醒后依旧觉得疲惫不堪。
偶尔一次的“垃圾睡眠”不会对人体有很大影响，但长期如此，就如同食用“垃圾食品”一样，反而会导致人的身体出现不良的反应，例如肥胖，抑郁症，打鼾，癌症，健忘症，习惯性脱发等等。
我们真的失眠吗？重新认识睡眠
古希腊思想家亚里士多德认为，睡意是人在美餐一顿后从胃部上升的温暖气体所导致的结果。有人曾说，人的一生1/3的时间都属于睡眠，所以其重要性不容小视，然而也恰好是这样一种重视，造成睡眠养生如今成了现代人在健康方面的新嗜好，先前那些对肥胖、污染和锻炼不足的焦虑全部让位给了对失眠症的担心。
但是，鲜有人提出疑问，既然人的胃口都有大小，为什么睡眠需要齐刷刷的8小时？这8小时真的都用于睡眠了吗？怎么才算睡得好呢？既然我们的工作都可以有效管理，那睡眠是否也能有效管理一下，直接让我们进入深度睡眠，得到性价比最高的睡眠质量？我们的生活方式和古人已经有了天壤之别，跨时区的飞行，让我们短短十多小时就度过了两天，又如何分辨睡眠点呢？英国拉夫堡大学睡眠研究中心的主任吉姆·霍恩在最近研究中发现，过去我们的先辈并没有比我们现在睡得更多，或者更好。在19世纪，人们一天工作14个小时，每周工作6天，周日早上也不能睡懒觉，因为要到教堂做礼拜。居住条件也很差，大人晚上回到卧室跟孩子挤在一起睡，周围很喧闹，而屋里到处都是臭虫。绝大多数人一天无法保证8小时的不间断睡眠，但是那时的文字并没有特别记载有关睡眠不足的问题。“也许他们并不认为自己睡不足。”而回头看看我们的生活，比起过去的一周一天的休息来看，双休并没有让睡眠问题减少，而是增多了，而伴随睡眠养生等等概念的传播，是睡眠障碍与日俱增的人群，以及日益庞大的睡眠治疗师、新型安眠药和安睡服务这个健康服务领域。
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所以，衡量睡眠绝对不能单一从时间上进行界定，还应该包括睡眠质量，同时更应当意识到让自己精力旺盛的关键在于清醒时段里的作为和心境，而不仅仅是脑袋贴在枕头上的时间多少和上床的时间点。
人不会用不睡觉来自杀。从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，会比失眠更厉害。
睡觉是一种比吃饭更原始本能的东西，不论一个人有多强的控制力，大自然都会强迫他入睡。我们可以长久不吃东西、不喝水，却无法不睡觉。如果总担心没有睡够，很可能导致睡眠足够，但出现“意识型失眠”。
实际上，假如我们十分疲倦的话，即使是在走路，大自然也会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。著名的神经科医生佛斯特·甘乃迪博士记录，1918年，英国第五军撤退时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一样。即使用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来。
