平衡膳食，合理补钙
人体正常的生理机能依赖于机体从外界摄取全面、平衡、协调的营养元素来维持，食物中营养结构不合理，从中摄取的钙、磷、蛋白质、维生素不足或者这些营养吸收不良，均可导致钙吸收不足或者丢失过多，从而出现骨流失，进而导致骨质疏松。因此，为满足机体的营养需求，在食物中把营养较为单一的食品或者相互有影响的食品按照一定的比例搭配成营养全面的膳食，以保证各种营养的合理供给，是预防和治疗骨质疏松症的主要环节之一，且具有其他疗法不可替代的作用。
平衡的膳食
学会从饮食中摄取必要的钙质，首先需要注意饮食的多样化。生活水平的提高往往使饮食过于精细化，人们应该经常调剂自己的饮食品种，摄入一些含钙量较多的食物，如牛奶、虾、鱼、贝壳类水产品、牛肉或带骨骼的肉制品等。一部分肥胖儿童、青少年以及年轻女性，因为盲目减肥而极度减少了食物的摄入量，造成人体营养不良，也会导致骨质疏松，严重者甚至会出现腰椎间盘突出的症状。此外，对吸收功能的调整也很重要，中医认为“脾胃为后天生化之源”，也就是说脾胃功能的强弱直接影响营养物质的吸收，因此对于消化功能差的人更应适当服用一些健脾胃的药物和食物。
人们在日常饮食结构中除了要多食用蔬菜、水果等碱性食物，少食用肉类、谷物、糖、酒等酸性物质，还要保持良好的心情。过重的压力也会导致酸性物质的沉积并严重影响代谢的正常进行，适当地调节自身压力可以维系弱碱性体质。此外，戒掉吸烟、喝酒等影响身体健康的不良习惯，日常生活养成良好的规律，也能够减少骨质疏松的发生。
