内养篇：提高基础代谢，轻松赶走脂肪
想要拥有玲珑有致的身材，减重是个永远绕不开的话题，无论你用什么方法，如果体重超过了标准范围，好身材离你还很远的。当一段时间内人摄入的热量少于消耗的热量时，人体会分解脂肪而减轻体重。因此，减重的道理其实很简单，或少吃，减少热量的摄入；或加快新陈代谢来加大能量消耗。苦行僧般的节食和高强度挥汗如雨的运动对于大多数人来说很难坚持，一时心血来潮的短期节食不仅没有效果，还会降低人体的基础代谢，恢复正常饮食后反而会更胖，高强度的有氧运动如果不能坚持只能让人胃口大开。
内养篇：提高基础代谢，轻松赶走脂肪
其实人体能量的消耗主要有两个途径，基础代谢和运动代谢，其中基础代谢占到了约50〜60%的比例，节食减肥是从限制热量摄入入手，而运动减肥是从加快运动代谢入手，这两种经典的减重方式被证明是有效但是难坚持的，我们有没有可能从占人体热量消耗大部分的基础代谢上突破，找到更轻松的减重方式呢？答案是肯定的，这是一种相对轻松而高效的减重方式。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。每个人的基础代谢由于年龄、性别和生活方式的不同而各有高低，这就是为什么活动量大致相同的人，有人吃得很多但是不易发胖，而有人吃得很少也会长肉的原因。基础代谢过低的人更容易感到疲乏，身体机能衰退得也更快，因此，提高基础代谢是十分必要的。
有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。每周3次、每次30分钟的运动除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
内养篇：提高基础代谢，轻松赶走脂肪
人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速。可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，增加肌肉量也是必不可少的。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。在此推荐一个简单的增加肌肉力量的动作—肘撑，趴在硬质地面，以双肘和双脚脚尖为着力点撑起身体并保持1分钟，不受时间和场地的限制，每天只需要1分钟的锻炼，就能增加肌肉量，大大提高基础代谢率。
