等张运动，概括来说就是等尺性肌肉收缩，是一种肌肉的长度不发生改变的施力运动。不像拉伸那样会导致肌肉的伸缩，而是施力使身体各部分的肌肉长度不发生变化，提高肌肉耐力和基础代谢。
等张运动
因此，肌肉一旦收缩的方式不同，发挥的力量也会发生变化。自己的力量比对手强时，自己两臂的肌肉就会收缩，长度也变短。这叫短缩性收缩。相反，对手的力量强，对手的两臂肌肉在收缩的同时，长度变长。这叫伸张性收缩。
等张运动在保持同样姿势的状态下进行。对想要锻炼的肌肉部位施力，保持7秒。维持体姿的过程中不要停止呼吸，要感受肌肉的变化。因为停止呼吸很容易导致血压上升，高血压的人要特别注意。
等张运动不限制于时间和场所，而且对肌肉耐力的提升非常有效。还有，相比其他类型运动，不容易导致肌肉疼痛，对关节的负担也较少。对女生来说，不需要大汗淋漓就能轻松挑战，这才是最大的优点。
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