俄罗斯转体
俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作，为了效果更好，推荐做的时候手持重物，例如哑铃或者是大瓶矿泉水等。俄罗斯转体的动作十分简单，你只需要坐在垫子上弯曲膝盖，然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾，手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动（呼气转动，吸气回到正中），完整做16组即可。
俄罗斯转体
俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作，为了效果更好，推荐做的时候手持重物，例如哑铃或者是大瓶矿泉水等。俄罗斯转体的动作十分简单，你只需要坐在垫子上弯曲膝盖，然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾，手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动（呼气转动，吸气回到正中），完整做16组即可。
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